oba posiłki są jednakowo ważne. Po treningu może byc owoc ale moze tez byc wafel ryzowy. Najlepiej nie za czesto ale mozesz jesc raz wafla raz owoc. Pozdro
mleko i barszcz to nie posilki. przed i po treningu ryz/kasza + chude mieso/chuda ryba, pozostale to bialko + tluszcz + warzywa. twarog 1 x dziennie, natomiast dodaj jaja.
Wysiłek może mieć charakter aerobowy lub anaerobowy (beztlenowy). Przy Twoich treningach do odpowiedniej regeneracji powysiłkowej wystarczą solidne 'naturalne' posiłki w zależności od diety, przed i po treningu. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-07 10:55:37
Ja sie wypowiem tylko i wylacznie w swoim imieniu i opierajac sie na swoich nazwijmy to doswiadczeniach w tej materii.Az taj scislej diety nie trzymam.Tak jak mowisz...staram sie trzyamc podstawy.Typu bialko szybkowchlanialne po treningu twarog na noc.Rowniez staram sie szamac min 4 posilki dziennie.Nie wyliczam sobie kcal,na oko licze tylko [...]
[...] przedtreningowy czyli ok -litr mleka chudego WTF? do tego czasem lody w miedzy czasie raz dziennie mniej wiecej - odpuść... od czasu do czasu ok ale nie dzień w dzień posiłki jem w róznej kolejnosci zazwyczaj o jednakowych porach procz ryżu ktory zawsze jem w południe, dieta ta nie jest do konca unormowana, to raczej ma znaczenie w jakiej [...]
moja droga z silowni to 20min, wiec po treningu moge zjesc posilek nawet do 40min. skadmam wiedziec czy zapasy glikogenu zostaly uszczuplone? a jak wyglada sprawa z treningiem wieczornym? i z odzywianem kiedy mam zabawe na sciance wspinaczkowej? i co z progresja na redukcji? i jeszcze jedno. moj trening silowy obejmuje cale cialo 2 razy w [...]
[...] kaloryczne. Potem zakładasz sobie ile białka będziesz jeść (np. 2 g na kilogram masy ciała). Wyliczasz ile to wychodzi białka na dzień. Rozkładasz równomiernie na posiłki. I tyle. W posiłku potreningowym białko powinno być: -łatwoprzyswajalne - nie mieszane z tłuszczami (bo opóźni wchłanianie) że tak, ale chciałbym wiedzieć czy w [...]
Na sniadanie masz za mało białka. Albo wiecej mleka albo dodaj biały ser. Dobrze żebys wrzucił 2 posiłki w szkole. Na obiad 30g ryby to za malutko zdecydowanie, za to ryżu to wystarczy spokojnie 100g. Po treningu unikaj posiłku z tłuszczem, jeśli jajka to tylko białka, a najlepiej piers z kurczaka albo tuńczyka, no i oczywiscie ryz musi być a [...]
Ulozyłem posilki i wyglada to w ten sposób: Posiłei 1: Płatki Nestle fitnes Posiłek2: Chleb dietetyczny,szynka z indyka,warzywa Posilek3: platki Nestle fitness posilek4 przedtreningowy: Twaróg hudy,ryz,warzywa posilek5 PO treningu: Sok z marchwi , warzywa posilek 6: Ser hude ew ,serek wiejski Prosze o opinie jak z posilkami i czy btw sa dobrze [...]
[...] posiłków, opartych na węglowodanach o niskim ig, zdrowych tłuszczach i białku oraz warzywach odżywki i suplementy możesz sobie darować, ewentualnie gainer po treningu siłowym jeszcze jedno nie musisz wszystkiego ważyć jeśli to Cię przeraża staraj się jeść jak największe posiłki co 2-3 godziny Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2007-11-02 12:32:06
Czesc Patryk. Slusznie robisz ze sie zabezpieczasz prezd lapaniem fatu. A ile powinienes zjesc wegli to juz spraw indywidualna. W dzien treningowy i bez, nie ma znaczenia. Tylko wegle z posilku potreningowego (roznice)rozlorz na posilki od 2sniadania do 5posilku. Dzien treningowy rozni sie tylko tym ze dodajesz gainera lub carbo po treningu. Rma [...]
NA CZCZO 5g kreatyny + 200 ml wody SNIADANIE 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass gainer + 250 ml mleka + 1 kapsułka vita-min PO TRENINGU 50 g carbo + 200 ml wody + 5 gram kreatyny KOLACJA 1 kapsułka omega 3 50 g whey mass gainer + 250 ml mleka Wiesz Śniadanie do dopy i oglnie posilki do dupy na tym nic nie robisz wex rozpisz u Odżywaniu im [...]
[...] To jest gainer o ile pamiętam.Generalnie berze sięgo jak nie możę się zjeść normalnego posiłku.Jeśli wszystk obędziesz miał w diecie 0 to nie ma potrzeby go dawać w jakieś posiłki.Polecam wstawić zaraz po treningu KamilTNG17 a jak bym wyzucil ten makaron z posilku 6 to bylo by juz lepiej a oliwa moze zostac ??? MAkaron wywal [...]
Witam Nie tłuszcze nie utrudniają wchlaniania bialka Jeśli chodzi o kolejne pytania to napisz prosze jak wyglądają Twoje posilki okołotreningowe (lącznie z odżywakmi) oraz w jakim czasie przed oraz po treningu je spożywasz?
No tak ale ja mam mniej tluszczu pzoaty mteraz troche schudłem (spadło mi). No musisz jakas diete se ulozyc brac posiłki w pojemnikach do pracy/szkoły inaczej nie da sie pocjechac długo na cukrach prostych i maltodestrynach z Gainerów to wszystko odbije sie na brzuchu niepotrzebny tłuszcz tylko przybedzie Witaminy 1-2 tabletki do posiłków np [...]
Witam Nie napisałes ktory posilek jest przed a ktory po treningu. W diecie brak warzyw, zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany). Każdy posilek powinien składać się z pelnego bialka oraz warzyw. Posilki typu carbo + banan, ryż + śmietana to nieporozumienie Prosze poczytaj jeszcze, zerknij jak Twoi koledzy ukladają diety
Poczytaj co to zapotrzebowanie. W dni nie treningowe zmianiasz tylko posiłki przed/po treningu. A dokładniej: wywalasz przetworzone produkty, dajesz tłuszcz, warzywa